上篇小月姐姐跟大家分享了失眠的本质，这期咱们来讲讲为什么有些人普遍比其他人失眠的频次多一些。

　　也就是为什么失眠的总是我？

　　1、人格特质

　　a.不自律的人更容易失眠

　　对时间没有规划及管控能力的很难有规律的时间表，因此很难养成固定、良好的睡眠时间。大脑就没办法形成可靠的睡眠节律，不知道什么时候释放“睡眠信号”。此外，他们也会经常因为某个即兴的想法，比如刷剧、打游戏从而挤占睡眠时间。

　　b.内向者更难以入睡

　　比起外向者，内向者更难以快速地睡着。这可能是因为外向者倾向于在公众场合解决生活中的问题、释放自己的情绪，忧虑已经在室外解决，回到卧室后，他们可以带着更少的心理负担入睡。

　　相比之下，内向者更喜欢在独处状态下思考问题。当夜晚他们独自躺上床时，会有意识地思考问题，更难以入睡，因为入睡需要人们能放开对思维的掌控。

　　c.神经质水平高者睡眠质量更差

　　高神经质者更容易情绪激动，并陷入思维反刍，容易陷入负面情绪以及对负面情绪的思考中，就更难以入睡。

　　高神经质水平者对压力的反应也更敏感。比起神经质水平较低的人，他们更难缓解生理和心理上的压力反应，很难在压力环境下较为放松的入睡。而在紧张状态下，人们会睡得更浅，更容易被惊醒。

　　所以，高神经质者的睡眠质量也更差，很难觉得自己“睡了个好觉”。

　　2、过度关注睡眠

　　对睡眠状况的焦虑会带来失眠的负面循环。人总有可能会出现睡眠不佳的时候，一次睡眠不好也未必是睡眠障碍的征兆，可能只是压力环境下的应激反应。

　　然而，有些人会对只发生一次的睡眠问题过度焦虑，担心这意味着自己将长期失眠，并在这种焦虑中真的失眠到天明。而这一次的失眠更加坐实了他们对自己睡眠的担忧，焦虑水平进一步上升，于是更难以入睡。

　　如果他们能轻松地看待偶然的睡眠问题，反而能睡得更好。

　　3、“社会时差”惹的祸

　　有些人总觉得睡不够，是因为他们的生物钟与社会“规定”或“默许”的睡眠时间并不一致。这种生物钟与社会时钟不同的情况，被称为“社会时差”。

　　比如在“朝九晚五”的大环境中，人们大致默认在23点-8点之间睡觉。然而，有些人喜欢早早入睡、早早起床，被称为“早鸟型”；而有些人喜欢半夜入睡，中午才起，称为“夜猫型”。

　　在这种的社会环境中学习和工作，极端的“早鸟”与“夜猫”容易长期地感到睡眠匮乏，因为他们始终没有办法按照自己的睡眠节律入睡，错过最佳的入睡/睡眠时段。

　　4、总在闹钟响后“多睡一会”

　　事实上，“多睡一会”并不能帮你补足不够的睡眠。相反，总是按“多睡一会”会打乱你的睡眠规律，影响你入睡和醒来的时间。

　　当你按下闹钟、选择继续去睡，身体就会感到“我不需要这么早就准备好苏醒”，又转换为睡眠模式。而当闹钟再一次响起时，身体还来不及从睡眠中调整过来，反而会让人感到昏昏沉沉，这种昏沉感可以持续2~4小时。

　　如果总是按“多睡一会儿”，每天按照细微不同的时间起床，会扰乱你的生物钟。于是你会发现自己很难在该困倦的时候感到困倦，或是在该清醒的时候清醒过来。

　　失眠并不可怕。让我们一起【面对它，接纳它，陪伴它】，你想要解决的问题一定会改善，期待你们告诉小月姐姐好消息哦，爱你们！

　　文章作者：小月姐姐