面对持续的失眠想要改善睡眠，需要如何做呢？相信许多小可爱们都想知道。小月姐姐帮助大家总结了一些还比较有用的措施，希望对你们有帮助。

　　但是改善睡眠不是一两天就能做到的，也不是改变一两个条件可以实现，这是一个系统而且长期的过程，希望大家能持续下去。

　　创造舒适的睡眠空间

　　1、拥有一张适合自己的床。软硬适中，需要根据自己的身体状况进行调整。

　　2、控制卧室温度。一般室温在18—24摄氏度，床上温度为27—30摄氏度，最容易入眠。

　　3、睡觉前确保关掉所有的电子产品。电脑、手机可以放在客厅。如果你有手机焦虑症，可以在床头柜放几本书，睡不着可以先看看书。

　　4、减少卧室灯光源。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　创造有利的睡眠状态

　　1、睡前喝一杯牛奶，忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　2、冲个热水澡，睡之前放松肌肉。压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。为此我们可以在睡前做放松运动，比如选个舒服的坐姿或者躺姿，注意力从脚尖慢慢移动到头部，感受不同部位的肌肉是放松还是紧绷，如果感觉紧张，就想象这部分肌肉慢慢地软化、变成松软的一团。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。

　　3、放空大脑。仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

　　4、想象漫步云端。境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

　　5、如果睡不着，不要用力“睡觉”。不要过于“用力”地尝试睡着，要顺其自然。如果你总在问自己“睡着了没有”，你会发现自己时不时地会变得警醒、随后检查自己的睡眠状态，这样反而不利于入睡。如果短时间内睡不着，索性从床上爬起来，回到桌前读一会儿书。

　　如果自己躺在床上，并且忍不住地在思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，这时不要强迫自己不去思考。相反，你可以改变自己思维的内容，试着想一些放松而单调的场景。人们很难彻底抑制自己的思维，而转变思考内容会容易得多。

　　培养有利于睡觉的生物钟

　　1、按照固定的时间睡觉。人们可以按照自己的膝盖来制定比较固定的时间入睡和起床。如果前一天你觉得没睡够，不要尝试在白天睡觉来补足睡眠，这样会扰乱生物钟，正确的做法是比前一天稍早一点时间入睡。同时，如果你因为工作的事突然要熬夜，那么不管你在那一晚可以睡多久，你都要按照平常的时间起床。

　　2、周末不要赖床。即使是周末，也不要养成赖床的习惯，而是尽可能按照工作日的作息入睡与起床。

　　文章作者：小月姐姐