焦虑失眠的冥想训练治疗方法是什么？睡眠障碍是焦虑症患者常见症状之一，也是焦虑症反复发作的重要危险因素，主要表现为入睡困难，睡眠不深，易惊醒等。镇静安眠药治疗睡眠障碍虽作用确切见效快，但容易出现不良反应和依赖性，且停药后易反弹。

冥想训练是一种综合性的心理和行为训练方法，个体有意识地把注意力集中在某一特定对象上，是一种放松与集中精神的过程，通过训练意识和注意力的自我调控练习，让个体获得宁静，它不仅可以实现身体方面的放松，也可获得认知和心理方面的放松，缓解睡眠障碍，改善不良情绪，促进疾病康复。

具体措施如下:

1.选择轻柔音乐为背景，取舒适躺姿或坐姿，闭上双眼，进行身体放松训练，分别从头颈部开始直至肩部、背部、腹部及上下肢体，同时想象将所有的紧张排出体外;

2.呼吸指导，主要指导患者采用腹式呼吸，通过鼻孔缓慢呼吸，保持深而慢，在吸气和呼气的同时要感觉到腹部的起伏运动，并保持放松状态; 注意聚焦，将注意力控制在呼吸上，并注意吸进和呼出空气时的温度及进出鼻腔的感觉。

假如有情绪思想或来自环境中噪音产生了分心，应允许它们出现，不去试图影响它们，亦不去评判，只是去观察它们、体验它们、信任它们，回到呼吸上，想象气体从哪些部位流过，带走了它们，直到患者熟练掌握。每日傍晚或入睡前进行练习，每周5次，每次40 min。