今早，我把自己今日份的健康定投发在朋友圈：

1、150个开合跳+100侧腿跳+200个高抬腿+2分钟平板支撑，10分钟搞定，锻炼不在长短，高效即可，比起走路，这种短时锻炼，心肺都锻炼到了，然后再有20分钟走路，主要目的是晒太阳补钙和行走冥想。

2、早起一杯温开水，保证每天饮用至少2000ml白开水。

3、每天吃五颜六色新鲜果蔬，但要控制量，早餐、中餐多吃，9成饱，晚餐少吃，5成就够了，水果一两个，虽然不需要减肥，但也不想要增重，保持即好。

4、晚上熄灯后，做睡眠冥想，好处是谁用谁知道，入睡快，睡眠质量可以。

发愿：每天至少花1小时定投未来，我只分享我做到的，其它的等做到了再分享！

然后就有朋友问我，睡眠冥想是怎么做！

我想可能还有其他人需要，所以把我的回复整理一下发在这里，有需要的朋友可参考！

一、关于睡眠冥想

平躺，双手放身体两侧，闭上眼睛，把注意力放在鼻尖，感受呼吸。

标准的做法是深吸，慢呼，但根据我的经验，初用者自由呼吸即可。

先起飞再调整姿势，因为我们要的是冥想，姿势难看一点无所谓，否则，你会太关注姿势的训练，却迟迟飞不起来。

刚开始做，会碰到两个问题：

1、容易开小差。

2、会有些急躁，因为做冥想时，啥也不要做，只关注呼吸，这是很是无趣的，总会去想咋还不起效呢？或者会想，咋还不结束呢？

我想做冥想的底层逻辑，就是让你只关注鼻尖，不让你胡思乱想。

因为经科学仪器测量，我们大脑每天大约会产生60000个左右的念头，你就想想我们每时每刻有多少念头在运转了，冥想就是在给你的大脑做减法，让它得到充分的休息。

所以，当你发现自己会遇到上述的两个问题，没关系，一旦发现走神了，再把注意力拉回到鼻尖上来。

多做几次，你会发现一旦进入冥想状态，整个世界都安静了，心态也从此变得柔和了。

二、关于走路冥想怎么做？

我的做法是：

当你在散步的时候，不要对身边的行人有任何评价，也不要在脑子里想七七八八的事情，此时的你，只关注身边的景儿即可：

一丛丛争奇斗艳的花草树木、一个个含苞待放的花骨朵、一滴滴晶莹剔透的露珠、绿油油草地上斑驳的阳光、笑容可掬慈祥的老人们热情洋溢地载歌载舞；......

感受习习微风撩起细发拂过面庞、芬芳的空气流入鼻腔沁入心脾、温暖的阳光包裹你的全身.......

是的，就这样，慢慢享受吧。

有人会觉得做这玩意太浪费时间了，不要担心，你花的这点时间（每天10分钟或者20分钟）是非常值得的，会让你更高效、更精神、更平和。

冥想还有一个更大的副产品，那就是更有创意。

你看很多大的发现都是在休闲时发现的，比如：

牛顿是在黑死病盛行期间休假在家，一天在家后院散步坐在苹果树下休息的时候发现了万有引力；阿基米德在浴缸沐浴的时候发现了浮力；笛卡尔病休在家卧床休息时，看到一个蜘蛛吊在房间的空中，然后就发现了坐标系......,

为什么呢？因为人只有在松弛的状态下，脑袋里才有空间去奇思妙想。

而冥想，就是让你放松，让大脑休息的一个方法。

文章来源：睿妈悦成长